plan dla

Spoko. Jak dla początkujących bardzo dobre. Ps. Senegroth może przez to dział Wl uniknie połowe niepotrzebnych pytań. Typu jaki plan na siłe, staż 7 miechów

Jezeli wyciskasz 47kg to ten plan nie jest jeszcze dla Ciebie. Zacznij od jakiegoś treningu obwodowego lub lajtowego treningu kulturystyczneo na 12-8powt. Za pół roku wróć. 16lat to bardzo dobry wiek na rozpoczecie przygody z TSem. Osobiście polecałbym Ci zapisać się do jakiegoś klubu TS, gdzie zajmie się Tobą trener

Może być tak jak zaproponowałeś. Przerwa między ciągami a siadami będzie wystarczająca. Do kolegi piętro wyżej - ten plan nie jest dla Ciebie, chyba że posiadasz krążki 0,5-1kg.

[...] to na mnie też zadziała. Błąd jak się okazało. Po to mam dziennik, żeby inni mogli coś przekazać/pomóc właśnie. Zauważ, że jak ktoś coś sensownego radził czy to odnośnie planu czy techniki to zawsze brałem to pod uwagę, tylko śmichy-chichy puszczałem płazem. Co do diety - zawsze to pisałem, ja naprawde nie mam na nią wpływu dopóki nie zaczne [...]

Biorąc pod uwagę, że masz już 4 lata treningu to powiedziałbym, że ten plan treningowy taki podstawowy bez dziwnych ćwiczeń czy metod, ale to nie znaczy, że jest zły. Jak dla mnie plan jest bardzo dobry bazujesz na podstawach masz fajnie dobrane ćwiczenia i podzielone odpowiedniio. Chociaż brakuje mi nieco drążka ale jak nie masz możliwości to [...]

chciałbym zacząć stosowac ten plan, ale jestem dośc szczupły i zastanawiam się czy będzie on odpowiedni dla mnie? czy tu głównie chodzi o spalanie tłuszczu czy o rzeźbe? Ja tłuszczu nie mam, a rzeźbe chcialbym mieć.

[...] torebka ale to wersja dla kobiet chyba że się porywa na małe różowe pigi wtedy to juz inna sprawa ______________________________________________________________ 25.01.2010 plan na dzisiaj: jedzenie: 1)Płatki owsiane/50 Jaja kurze całe/180 Oliwa z oliwek/5 26/24/32 445kcal 2),3) Mięso z piersi kurczaka bez skóry/200 Migdały/20 Orzechy [...]

Polecam 10 tygodniowy plan WL, znajdziesz go w podwieszonych w dziale "wyciskanie i trojboj" Na kazdego on nie dziala, np na mnie. Za duzo jak dla mnie jest tam dwojek i jedynek. Jakos lepiej mi sila idzie systemem 3 ruchy x4 serie z dokladaniem ciezaru co trening. Molder moze tez tak powinienes sprobowac ??

Hubert - ale mi sie wydaje, że mamy podobne zdanie chyba, tylko, że wcześniej się nie zrozumieliśmy? Bo przecież ten plan z piorytetem na barki wydaje się dla mnie ok. No właśnie dyskusja pisemna mocno ogranicza zakres wypowiedzi, też nie chce mi się pisać długich monologów, stąd niedomówienia i nieporozumienia.

[...] że początek (jeśli chodzi o technikę i obeznanie z ciężarami) zacząć od FBW, więc to co rozpisałem wyżej nie pasuje? Np. wyciąg zamieniłbym na podciąganie, ale wiem, że nie da rady - może będzie chciała wersję w której trzymam za kolana przy podciąganiu (?). Zobaczymy. Proszę ocenić ten plan powyżej i o wszelkie uwagi. Dziękuję jeszcze raz! :-)

[...] ale to była głupota. Mimo to nawet wtedy ćwiczyłem. Najważniejsza jest regularność i poznanie własnego organizmu.Najgłupszą rzeczą jaką można zrobić to skopiować czyjś plan treningowy lub dietę dla siebie. Należy podpatrywać i wybierać to co dobre dla ciebie, resztę można wyrzucić.Osobiście nie brałem sterydów (chyba bym ważył 150 ), [...]

[...] HST- dzial Alternatywna Droga. Dla poszczegolnych osob mowisz... Wlasnie kiedy przetestujesz FBW, zobaczysz czy ty tez nalezysz do tych "poszczegolnych osob" W pierwszym artykule masz przykladowy plan. Przeksztalc go, wstaw inne cwiczenia skoro ci te nie pasuja i daj plan do oceny.

[...] na oswojenie się z myślą o rozpoczęciu pewnego ważnego etapu w Twoim życiu. Poświęć kilka wieczorów na przejrzenie SFD, działów Odżywainie i Fitness. Przygotuj sobie ogólny plan działania, wybierz produkty, na których oprze się Twoja nowa dieta, zastanów się, jak mozesz urozmaicac posiłki. Znajdź na początek taką formę aktywności fizycznej, [...]

Blublam na czym ci najbardziej zalezy:na wzroscie,czy utracie wagi? co robiles ostatnio? dlaczego taki plan wybrales? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(konktretnie w kg)? troche mnie zalamales,ze przy stazu ok.12 m-cy nadal jest dla ciebie tajemnica,czym roznia sie wersje mc miedzy soba. zadne cwiczenie nie powinno byc [...]

[...] cwiczyl bardziej intensywnie; wolniej). Aha, MlynarzII: nie gadaj, ze bez diety nie ma co trenowac, bo i bez diety beda spore przyrosty jesli bedziesz mial dobra technike, plan i czas na regeneracje. jak na razie odzywiam sie zdrowo i wg zasad, wiec na diete jak dla mnie przyjdzie czas. zauwazam efekty, lecz masz racje, dieta to podstawa i [...]

[...] z tym, ze zyjemy w 21 wieku i podawany przez Ciebie trening, mimo iz jest skuteczny wyglada strasznie prosto i nie jest zbyt atrakcyjny dla poczatkujacego pakera jak plan, w ktorym ma mnostwo roznych cwiczen, w tym kilka na biceps czy triceps. Taka smutna prawda... Znajda sie oczywiscie madrzejsi, bardziej ambitni i pracowici, ktorzy [...]

Tzn jesli chodzi o plan to jakie odstepy w dniach i co z cwiczeniami na brzuch? Nie za intensywne? Co w nich zmienic dla efektywnosci. Moze jutro dorzuce kilka moich fotek to bedziecie mogli cos wiecej o tym powiedziec ok?

co za dzień. pół godziny temu dopiero z prawka wróciłam, jechałam po lesie, bo instruktor miał ambitny plan, żebym pobawiła się światłami drogowymi no i na dodatek byłam po wytrzymce, więc w pewnym momencie już mi zaczęła głowa opadać ze zmęczenia trening 300 skokow na skakance 25x air squat 25x CurtisP * -------------------------- 4x [...]

[...] podloge minely dwie godziny, a ja dalej czuje sie slabo 1000 challenge troche zmieniona wersja treningu Martuccy 10x pompka, inverted rows, sits up, wypady, burpees, plan walk, swing oburącz *, thrusters **, przysiad, skok z kolanami do klatki i wszystko razy 10 * 13kg ** 12kg, ale przyznaję się bez bicia, że w kilku seriach nie [...]

[...] grupki ludzików zmieniajacych codzien dyscypline kibicujacym zawsze tym wygrywaja|-) A no sporo go zmienił marketing do walki z najmanem było super, ale jak już przyszedł plan drugiej walki mma z ozdobą, to już się posypało. Tak jak mówisz tacy fani to nie fani, ale suple kupią za kase rodziców więc są istotni... Tak dla przypomnienia, stary [...]